春のちょいトレ!自宅でできる体操(介護予防) 最終更新日:2023年1月25日 (ID:1839) 印刷 体の体操 腹部の筋力向上 腹部・体幹を鍛える事で腰痛を予防し、転倒防止に効果的です! 歩くときに杖が必要な方におススメですゆっくりと体を前に倒す、起こすを繰り返します10回×2セット行いましょう今の筋力を維持したい方におススメです両足をできるだけ高く持ち上げ、5秒キープしましょう10回×2セット行いましょう介護予防に取り組みたい方におススメです両手を両膝に伸ばし、頭を持ち上げます5回程度行いましょう 足の指の体操 足の指を動かす事でしっかり踏ん張る事ができます!むくみの軽減にも効果的です!簡単足の指でグー・パーを繰り返します20回程度行いましょうふつう タオルを足の指でたぐり寄せます5回程度行いましょう難しい 新聞紙を足の指でグシャグシャと丸めます5回程度行いましょう 口の体操 歯磨きと体操で健口(けんこう)を保つことが大切です。 パタカラ体操でムセを予防しましょう それぞれ10回ずつ発音し、5回「パタカラ」と繰り返しましょう 頭の体操 脳をほぐしてリフレッシュ!いきいき脳活!!ひらがなを並べ替えて、単語を作ってください ろぼおきづ→ りなぐもは→ ばんるはちい→ どえんさうや→ ふかうょしん→ りなひまつ→ らくちさも→ りゅんっし→ 答おぼろづきはなぐもりはるいちばんさやえんどうかふんしょうひなまつりさくらもちりっしゅん 関連リンク 夏のちょいトレ!自宅でできる体操(介護予防)秋のちょいトレ!自宅でできる体操(介護予防)冬のちょいトレ!自宅でできる体操(介護予防) 関連ファイル 春のちょいトレ!自宅でできる体操(PDF:1.08メガバイト)