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春のちょいトレ!自宅でできる体操(介護予防)

最終更新日:
(ID:1839)

体の体操

腹部の筋力向上

腹部・体幹を鍛える事で腰痛を予防し、転倒防止に効果的です!

 

歩くときに杖が必要な方におススメです
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ゆっくりと体を前に倒す、起こすを繰り返します
10回×2セット行いましょう



今の筋力を維持したい方におススメです
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両足をできるだけ高く持ち上げ、5秒キープしましょう
10回×2セット行いましょう



介護予防に取り組みたい方におススメです
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両手を両膝に伸ばし、頭を持ち上げます
5回程度行いましょう

足の指の体操

足の指を動かす事でしっかり踏ん張る事ができます!むくみの軽減にも効果的です!



簡単
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足の指でグー・パーを繰り返します
20回程度行いましょう


ふつう
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タオルを足の指でたぐり寄せます
5回程度行いましょう


難しい
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新聞紙を足の指でグシャグシャと丸めます
5回程度行いましょう

口の体操

歯磨きと体操で健口(けんこう)を保つことが大切です。

パタカラ体操でムセを予防しましょう

それぞれ10回ずつ発音し、5回「パタカラ」と繰り返しましょう

口の体操編

頭の体操


脳をほぐしてリフレッシュ!いきいき脳活!!

ひらがなを並べ替えて、単語を作ってください

ろぼおきづ→
りなぐもは→
ばんるはちい→
どえんさうや→
ふかうょしん→
りなひまつ→
らくちさも→
りゅんっし→





おぼろづき
はなぐもり
はるいちばん
さやえんどう
かふんしょう
ひなまつり
さくらもち
りっしゅん 

 

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