体の体操

腹部の筋力向上

腹部・体幹を鍛える事で腰痛を予防し、転倒防止に効果的です！

歩くときに杖が必要な方におススメです

ゆっくりと体を前に倒す、起こすを繰り返します
10回×2セット行いましょう



今の筋力を維持したい方におススメです

両足をできるだけ高く持ち上げ、5秒キープしましょう
10回×2セット行いましょう



介護予防に取り組みたい方におススメです

両手を両膝に伸ばし、頭を持ち上げます
5回程度行いましょう

足の指の体操

足の指を動かす事でしっかり踏ん張る事ができます！むくみの軽減にも効果的です！



簡単

足の指でグー・パーを繰り返します
20回程度行いましょう


ふつう
 
タオルを足の指でたぐり寄せます
5回程度行いましょう


難しい
 
新聞紙を足の指でグシャグシャと丸めます
5回程度行いましょう

口の体操

歯磨きと体操で健口（けんこう）を保つことが大切です。

パタカラ体操でムセを予防しましょう

それぞれ10回ずつ発音し、5回「パタカラ」と繰り返しましょう

頭の体操

脳をほぐしてリフレッシュ！いきいき脳活！！

ひらがなを並べ替えて、単語を作ってください

ろぼおきづ→

りなぐもは→

ばんるはちい→

どえんさうや→

ふかうょしん→

りなひまつ→

らくちさも→

りゅんっし→

答
おぼろづき
はなぐもり
はるいちばん
さやえんどう
かふんしょう
ひなまつり
さくらもち
りっしゅん