更新日:2022年6月15日
毎日の習慣で寒い日も健康に!
令和3年12月1日号の食事編に引き続き、今回は免疫力を高める運動を紹介します。適度な運動は体温を上げる効果があり、体温が上がると免疫力が上がります。ウォーキングや筋トレなど軽く汗をかく程度の適度な運動が免疫力アップにお勧めです。無理のない範囲で自分に合った運動を毎日の生活に取り入れてみませんか。
自宅で簡単にできるお勧めの運動
下半身の筋力を鍛え、足腰を強化!
- 立ち座り(10回×1日3セット)
太ももの前側の筋肉を意識してゆっくりと立ち上がり、ゆっくりと座ります。背筋を伸ばし、軽くお辞儀するように行いましょう。 - つま先立ち(10回×1日3セット)
足を骨盤の幅に開き、安定した姿勢をとります。かかとをゆっくり上げ、ゆっくり下ろします。ふくらはぎの筋肉を意識して行いましょう。 - 注意点
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回数は目安です。無理のない範囲で行いましょう。
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難しい場合は、安定した机や椅子などに手をついて行いましょう。
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動作中は息を止めないようにしましょう。
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「週間カレンダー」で毎日の健康習慣を身に付けましょう!
日々の食事や運動に気を配ることができない人や、始めても三日坊主の人もいるかもしれません。健康課では、フレイル予防のための「食事」「運動」「口腔」をまとめた日めくり式「週間カレンダー」を作成しました。冷蔵庫に貼るなど、毎日の健康づくりに活用してください。
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健康福祉部健康課
電話番号:0940-36-1187
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